SUPERA TU ADICCIÓN AL MÓVIL
Un método guiado para recuperar tu atención y dejar el scroll automático.
Creado por Nicole Greco, psicólogaAcceso para siempre · Pago único · Empiezas hoy
El scroll te pudre el cerebro
Tu cerebro funciona como un músculo. Si solo recibe estímulos rápidos, se debilita. Si lo entrenas, se recupera.
Todo lo que tienes al entrar
Programa completo
Vídeos y guía visual con todo el método, y un workshop para que los hábitos se queden. Te explico para qué sirve cada cambio.
Ver el programa
- Cuando el móvil empezó a ocuparlo todo8 min
- Cuando el móvil empieza a entrar en tu estado mental22 min
- Lo que empiezas a recuperar11 min
- Configura tu móvilguía
- Mañanas libres de móvil17 min
- Noches libres de móvil18 min
- Durante el día20 min
- Tu vida aspiracional16 min
- Bienvenida4 min
- Tus hábitos de hoy4 min
- Identidad3 min
- Intenciones4 min
- Entorno4 min
- Kit de emergencia4 min
- Tu sistema3 min
- 8 retos explicados paso a paso, con su registro en el workbook
30 días guiados por email
Cada día te llega un email con lo que toca hacer. En los cambios más importantes te acompaño con un vídeo donde te cuento por qué lo hacemos y cómo llevarlo mejor.
Ver los 30 días
- SEMANA 1Menos ruidoAjustes sencillos para que el móvil deje de llamarte a cada rato.
- SEMANA 2Hábitos nuevosEmpiezas a colocar hábitos en tus mañanas, tus noches y los ratos del día.
- SEMANA 3Más espacio para tiSumas hábitos y el móvil va ocupando cada vez menos lugar en tu día.
- SEMANA 4Lo pones a pruebaPreparas planes que te apetecen y, en los 3 últimos días, borras las redes para un detox total. Después, si quieres, vuelves a ellas con tus propias reglas para usarlas sin que te controlen.
Workbook imprimible
104 páginas para escribir encima y ver tu propio progreso.
Ver qué incluye
- Tu punto de partida y 3 días de registro de entradas automáticas
- Checklist para configurar tu móvil
- 7 mañanas y 7 noches sin redes
- 8 retos a elegir
- Revisión final para comparar con tu inicio
Comunidad
Un espacio de comentarios dentro de cada fase del programa para preguntar, compartir cómo te va y leer a otras personas.
Un recorrido en cuatro pasos
Con los principios de Hábitos atómicos, de James Clear, llevados a tu relación con el móvil: eliges los hábitos más fáciles y apetecibles, los encajas en tu rutina real y preparas tu entorno para que tu éxito sea inevitable.
Para poner a prueba lo aprendido. Cada reto viene explicado en el módulo y con su hoja de seguimiento en el workbook.
Mira los primeros minutos de Mañanas libres de móvil
El vídeo completo dura 17 min y lo tienes dentro del club, junto con el resto del programa.
QUIERO ENTRAR AL CLUB →Empiezas con guía. Te quedas con todo.
Cada día te llega un email con lo que toca hacer. Y los 3 últimos días, detox total.
Del scroll automático a elegir tú
Cuando tu cerebro deja de vivir en modo scroll, cambia también lo que haces cada día.
4 pasos para que el móvil deje de decidir por ti
Un temporizador o un “hoy no lo toco” duran dos días porque solo tocan una parte del problema. Por eso trabajo todo a la vez, paso a paso:
Entiendes por qué lo coges
Qué dispara el gesto, cuándo scrolleas más y qué buscas al abrir una app.
El móvil deja de llamarte
Menos avisos, menos accesos directos y menos estímulos que te hacen abrirlo por reflejo.
Mañanas, noches y esperas sin scroll
Trabajas uno a uno los momentos donde el móvil más se mete en tu día.
Vuelves a tener planes que te apetecen
Hábitos y actividades fuera de la pantalla para que soltar el móvil te deje algo mejor.
Nicole Greco
Licenciada en PsicologíaEstudio cómo nuestra relación con las pantallas influye en la atención, los hábitos y el tiempo. Club Presencia reúne todo eso en herramientas prácticas y en cambios que también he aplicado en mi propia vida.
Mensajes y comentarios reales
Vuelve a elegir cuándo coges el móvil
Con 4 h 37 min al día, esta semana se te irán otras 32 horas en el feed. Puedes empezar a recuperarlas hoy.
Y el día 30 comparas tu tiempo de uso con tu captura del día 1.
Precio de lanzamiento: 27 €, pago únicoPronto subirá a 47 €Menos de 1 € por cada día guiado, y después es tuyo para siempre.
Club Presencia es un programa educativo que cada persona realiza por su cuenta. No sustituye una terapia ni un tratamiento profesional. Si sientes que tu uso del móvil tiene que ver con un malestar más profundo, te recomiendo consultar con un profesional de la salud.